Alleine Reisen,  Indien/Nepal,  Südamerika

Höhenkrankheit vorbeugen

Die Höhenkrankheit, auch als Höhenlungenödem bekannt, ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn man sich in höheren Höhen befindet, normalerweise ab einer Höhe von 2.500 Metern über dem Meeresspiegel. Gerade in Südamerika oder Indien/Nepal erreichst du diese Höhen schnell. Hier findest du ein paar Fakten und Tipps (alle ohne Gewähr), um die Höhenkrankheit vorzubeugen. Verpackt in 7thoughts. Wenn du unsicher bist, spreche vor Reisen in die Höhe mit deinem Hausarzt.

1. thought

Akklimatisieren

Um sich an die Höhe anzupassen, ist es wichtig, sich langsam an die veränderten Bedingungen zu gewöhnen. Dies kann man tun, indem man zunächst in einer niedrigeren Höhe bleibt und dann schrittweise höher geht. Es ist auch ratsam, sich während der Akklimatisierung ausreichend zu ruhen und sich leicht zu bewegen, um den Körper die Möglichkeit zu geben, sich an die Höhe zu gewöhnen.
2. thought

Sich ausreichend hydratisieren

In höheren Höhen ist die Luft trockener, was zu einer erhöhten Flüssigkeitsaufnahme führen kann. Um Dehydration zu vermeiden, ist es wichtig, genügend Wasser zu trinken. Es empfiehlt sich, regelmäßig Wasser zu trinken und auf koffeinhaltige Getränke und Alkohol zu verzichten, da sie die Dehydration noch verschlimmern können.
3. thought

Auf ausreichenden Schlaf achten

Eine gute Nachtruhe ist wichtig, um dem Körper zu helfen, sich an die Höhe anzupassen und die Symptome der Höhenkrankheit zu lindern. Es empfiehlt sich, in höheren Höhen früher ins Bett zu gehen und sich ausreichend Zeit für den Schlaf zu nehmen.
4. thought

Medikamente/Naturmedizin einplanen

Es gibt verschiedene Medikamente, die die Symptome der Höhenkrankheit lindern können, darunter Acetazolamid und Ibuprofen. Diese Medikamente sollten jedoch nur nach Absprache mit einem Arzt eingenommen werden, da sie möglicherweise Nebenwirkungen haben und nicht für alle Menschen geeignet sind.

 

In den Anden schwören die Einwohner auf Kokablätter. Diese werden entweder gekaut (wie ein Kaugummi) oder als Tee aufgebrüht. 

4. thought

Auf eine ausgewogene Ernährung achten

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, den Körper bei der Anpassung an die Höhe zu unterstützen. Es ist wichtig, ausreichende Mengen an Kohlenhydraten, Eiweiß und Vitaminen und Mineralien zu sich zu nehmen, um den Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt.

5. thought

Sich regelmäßig bewegen

Das Gehen und leichtes Training können dazu beitragen, die Symptome der Höhenkrankheit zu lindern.

6. thought

Auf Anzeichen von ernsteren Symptomen achten

Wenn sich die Symptome der Höhenkrankheit verschlimmern oder wenn schwerwiegendere Symptome wie Atembeschwerden oder Lungenödem auftreten, sollte man umgehend medizinische Hilfe aufsuchen.

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